【導語】挽回中如何管理自己的情緒？挽回中如何管理自己的情緒和心態(tài)？有沒有人知道，網(wǎng)友解答“挽回中如何管理自己的情緒”的簡介如下：
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挽回中如何做好情緒管理？
你好，在挽回中情緒管理非常重要的一個方面，你要學會調(diào)整自己的情緒，學會控制好自己的情緒 我現(xiàn)在就是控制不住，一想起來他就會哭。這個時候你可以找一個沒人的地方，自己一個人靜的哭，哭完以后，你可以想一想，你們之間的感情，然后想一想你們之間的矛盾，你要學會去化解你們之間的矛盾 我們分手的時候，他說我不懂他，我也不知道怎么做，他就說分手，我不同意。我就說我們好談吧，我說你不要生氣了，我們好談，他就說不談，我說那你要干嘛，他就說不干嘛，然后就掛了。然后我就給他打電話，他也不接。我就給他發(fā)短信，他也不回，我就給他打電話，他也不接，他就是不接我的電話。我現(xiàn)在就是想挽回他，我該怎么辦??？這個時候你不要著急。
如何處理情感挽回過程中的負面情緒？
情緒能左右一個人的行為，是生活中表達方式的一種方法！當然也分積極情緒和負面情緒，那么如何去控制和處理情感挽回過程中的負面情緒呢？總結(jié)一下幾點:
1、認清自己的態(tài)度。
要認清自己想挽回感情的目的，是單純的不甘心，不愿意接受分手這個事實而已；還是真的舍不得這份感情，對真的還喜歡這個人。如果是后者的話，相信當情緒到來的時候，一定能控制好自己的情緒，保持清醒的狀態(tài)。
2、學會去引導。
你情緒爆發(fā)的時候，你要明白你為什么爆發(fā)，然后去想想這個問題值得你爆發(fā)嗎。有沒有解決問題的辦法，當你慢慢找到這個控制情緒的點時，你就可以進一步引導自己往更好的方向發(fā)展了。
3、降低過高期望
人生氣往往是因為有期待才會有生氣，沒有期待自然不會生氣。但是過高的期望值，一般對方是很難讓你滿意的，當對方達不到你的期待值時，你就會產(chǎn)生一系列的負面情緒。降低期望值，在你挽回感情的時候，會讓對方更加放輕松，那么你挽回的機會也會大大上升。
4、保持適當?shù)乃吆瓦\動
很多人失戀的時候都會有不同程度的失眠，如果沒有調(diào)節(jié)好很有可能惡化成神經(jīng)衰弱癥；還有一些人失戀后會暴飲暴食，導致肥胖癥。當你狀態(tài)變得越來越差的時候，更難挽回對方的感情。
為了身體的健康和有更飽滿的精神狀態(tài)，可適當?shù)淖鲆恍┻\動，緩解精神的緊張，也有利于睡眠。
挽回中如何做好情緒管理
在兩性相處的過程中，更重要的就是情緒管理。可是很多人都做不到。 總有一些人是因為性格不合而分手的，這其中很多都是在以愛的名義傷害著對方。 在愛情里因太驕傲，太倔強，太過于逞強，就是因為這些導致了更后的分手。 總是聽到很多挽回的學員這樣跟我傾訴：我到底做錯了什么？我為對方做這做那，付出了這么多，為什么他更后還是和別人好了？真是太沒良心了！ 你壓抑了自己，更后又委屈埋怨，顯然一個受害者的角色。 每每聽到這些，我都會在心底有份掂量。 每個人說話都會偏向自己。且不說這些委屈中多少是真實的。有多少成分是你臆想和夸大的。但從這長篇的講述中，我聽到的是你的逃避和后悔，找不到半句你的擔當和負責。 你選擇自己讓步，成全對方的需求。對方逼你了嗎？是對方強迫你的嗎？為什么要這樣理直氣壯的把自己的選擇扣在人家頭上，動不動就強調(diào)你的付出，你的偉大。你又知道對方就沒付出，沒為你讓過步。為什么自己做的決定，選擇付出就是你做得好，付出效果不好就要由對方來背呢，這個邏輯本身不就很有問題嗎？ 而且，在感情的世界里，本來愛情就在不知不覺中已經(jīng)被捆綁太多的東西了。動輒一些風吹草動，就有可能招來對方的質(zhì)疑，請問你還愛不愛他？ 這些過于敏感的情緒神經(jīng)，只會讓你們維系愛情的成本越來越高，承擔的風險也越來越大。 所以學會一次次的把頻臨爆發(fā)的怒氣冰凍，學會一次次從委屈中跳開，學會讓自己不要總被憤怒和悲傷左右，理性的看待問題。不要再仗著他們的愛，傷更愛的人的心。不要再因控制不好，平衡不了自己的情緒，而失了言，做了后悔事。 體察自己的情緒 也就是時時提醒自己注意：“我現(xiàn)在的情緒是什么？”有許多人認為：“人不應(yīng)該有情緒”，所以不肯承認自己有負面的情緒，要知道，人一定會有情緒的，壓抑情緒反而帶來更不好的結(jié)果，學著體察自己的情緒，是情緒管理的第一步。往往我們在挽回的過程中有很大的情緒波動，這個時候需要告訴自己：有情緒是很正常的。 表達自己的情緒 在事情發(fā)生的當時可以表達自己的情緒，在事情發(fā)生后也可以找到自己的朋友傾述自己的想法。當你對一件事、一個決定有反對意見時，可以適宜的表明自己的想法。否則，不僅會影響自己的情緒，還會影響大家。如何“適當表達”情緒，是一門藝術(shù)，需要用心的體會、揣摩，更重要的是，要確實用在生活中。 疏解自己的情緒 舒解情緒的目的在于給自己一個理清想法的機會，讓自己好過一點，也讓自己更有能量去面對未來。如果感覺有壓力，那么根據(jù)這幾個角度去選擇適合自己且能有效舒解情緒的方式，你就能夠控制情緒，而不讓情緒來控制你！那么有什么好的疏導方式呢？ 1、換位思考 當個體在認識、思考和評價客觀事物時，要注意從多方面看問題。如果從某一角度來看，可能會引起消積的情緒體驗，產(chǎn)生心理壓力，這時只要能夠轉(zhuǎn)換一個角度，就會看到另一番情景，心理壓力可能迎刃而解。 2、一吐為快 向知心朋友傾訴你的感受，或把你的感受寫成信，然后扔到一邊，給自己留有一定的“憂慮”的時間，隨后再去解決。 3、接受幫助 一個人的力量是有限的，當你遇到力所不能及的事情，你更好能請別人幫忙，與其花幾個小時的無謂勞動，不如找朋友聊聊，尋求事情解決的辦法。 4、降低生活標準 對生活的過分完美追求，會使一個人的心理負擔加重，這些人應(yīng)學會放松。 5、不要同時做幾件事 與其同時做幾件事，不如做好一件事。 6、積極從事體育鍛煉。 參加體育鍛煉可以放松自己的身心，緩解緊張情緒。 挽回中如何做好情緒管理2 一、情緒是所有兩性關(guān)系中更重要的點，我們可以回想一下，喜歡你和你在一起，因為情緒所致。不顧家庭的反對，跟你私奔也是情緒所致。鬧分手，撕/逼，報警，威脅，上法院，亦是因為情緒所致。 二、情緒分為正面情緒和負面情緒，兩種情緒都有自己的發(fā)展階段。我們需要認識并且遵循對方的情緒規(guī)律。 正向情緒：正面情緒觸發(fā)，正面情緒擴大，正面情緒高點，正面情緒消減，情緒趨于緩和。 負向情緒：負面情緒觸發(fā)，負面情緒積累階段，負面情緒高點，負面情緒消退階段，情緒平緩趨于緩和。 三、分手的原因，我們的戀情從開始更終走到結(jié)束，其實是相處中的矛盾激發(fā)，導致情緒積累，當對方因為負面情緒積累到高點并且沒有得到有效的疏散時，分手是對方逃離痛苦的唯一解決方式。 四、分手后，許多挽回者跟對方進行糾纏，進行騷擾，采用各種錯誤的挽回方式。分手的時候，已經(jīng)是對方的負面情緒高點了，如果不去糾纏的話。對方的負面情緒消退的時間就短，情緒緩和后，對方是比較容易出現(xiàn)感情回流的。 而大部分人卻恰恰相反，錯誤的方式會不斷的拉升對方的負面情緒高點，對方的情緒消退期就越長，從而延長挽回時間。 五、情緒是一種信號系統(tǒng)，挽回中如果無法進行情緒管理，則無法正確表達自己的情緒，無法發(fā)出關(guān)于自己提升的信號，也許你讀了很多關(guān)于戀愛，男女兩性心理的書籍，也在提升外在價值與內(nèi)在價值方面做出了很多努力。 但是挽回的過程中由于得失心的影響，你的情緒失控會讓對方懷疑你的目的性，并且認定你并沒有改變。 六、挽回過程中無法管理自己的情緒會使你無法觀察，感知他人的情緒。挽回中舒適感的營造需要我們察言觀色，解讀對方的'情緒，得出正確的結(jié)論，并作出正確的決策和行動。如果自己情緒失控，如何把握時機，在正確的時間做正確的事情就無從談起。 情緒可以分為正面情緒和負面情緒兩種： 正面情緒是指以開心、樂觀、滿足、熱情等為特征的情緒。 負面情緒是指以難過、憤怒、委屈、傷心、害怕等為特征的情緒。 當情緒來臨時應(yīng)該如何控制？ 遇到正面情緒，可以適當?shù)姆糯蠛脱娱L，這樣可以給我們帶來愉快感，愉悅感的不斷增加，累計到一定量時便會引起質(zhì)變形成幸福感。 但也要懂得適可而止，避免愉悅感疲勞。就像我們吃到一塊好吃的巧克力就會特別開心，而短時間內(nèi)再吃就會感覺膩，吃的多了還會擔心發(fā)胖，愉悅感就會大打折扣。 今天我們來主要講講遇到負面情緒時應(yīng)該怎么辦？ 負面情緒不能完全消除，只能減少、疏導和管理，以積極地心態(tài)面對負面情緒，兵來將擋，水來土掩，不害怕，不慌張。 疏導負面情緒的通用辦法： 1、離開現(xiàn)場 先離開現(xiàn)場，避免負面情緒擴大化，然后讓自己冷靜下來，在設(shè)定的時間內(nèi)自我疏導，不能讓負面情緒一直包圍著我們。 你可以跟對方說，我現(xiàn)在情緒不太好，給我10分鐘先調(diào)整下，我們等一會兒再溝通好嗎？ 2、適當發(fā)泄 完全的壓抑負面情緒只會帶來更大的反彈，適當?shù)陌l(fā)泄非常有必要。比如：運動、唱歌、大喊等等都是排解和發(fā)泄負面情緒比較好的方式。 3、更新情緒 我們同一時間可以承受的情緒有限，如同一個玻璃器皿，所能裝載的情緒都是有限量的。 轉(zhuǎn)移注意力，用新的正面情緒取代負面情緒。嘗試聽歌散步、或者給自己正面暗示，讓自己產(chǎn)生新的積極情緒。把“本來很想……”、“都怪……”換成“多虧了……”、“幸好……”，換一個角度看問題，保持樂觀的心態(tài)。 4、追根溯源 當情緒緩和之后，靜下心來好好想想自己為什么會產(chǎn)生該負面情緒。找到核心問題之后就想辦法處理，是自己的問題就得改正，如果是他人的問題就不必過多苛責自己，沒必要拿別人的錯誤懲罰自己。 生活中我們常見的6種負面情緒及處理辦法： 1、生氣：意識到自己生氣后，馬上轉(zhuǎn)移注意力，可以嘗試心中默念“1、2、3、4……”，避免過激反應(yīng)造成的不良后果。如果依舊憤怒，嘗試告訴自己“他就是個傻x，我要同情他的智商，不跟他計較”。 2、悲傷：所謂悲喜相輔相成，所有悲傷的背后一定有一個美好的回憶，哪怕只是一瞬間的，抓住那一刻。悲傷是為了更好的歡喜，就像不下雨就不會有彩虹，而再大的風雨也會有停止的那一天。學會在悲傷中思考過去，思考現(xiàn)在，思考未來。 3、恐懼：不要把“怎么辦，怎么辦”掛在嘴邊，更不要去想“事情要是變得如何如何，可怎么辦”，換一種句式，“只要做了……我就可以……”?？謶謥碜孕哪В鞣哪Ц玫姆椒ň褪怯赂颐鎸?。 4、煩躁：弄清楚是什么事情讓你感到煩躁，這件事情是“可以解決的”還是“無法解決的”，如果可以解決就努力解決，如果無法解決就暫且擱置，等情緒穩(wěn)定后再決定。 5、后悔：坦然面對和接受現(xiàn)實，原諒自己的不足，承認事情的不完美，既然事情已經(jīng)發(fā)生，面對遠比逃避更有用。只要不是生死，所有的錯誤不過都是我們?nèi)蘸蟮慕?jīng)驗來源，學會感謝錯誤，從錯誤中汲取教訓。切忌不要把“當初要是……就好了”掛在嘴邊，活在當下。 6、絕望：絕望的情緒容易讓人產(chǎn)生無力感，對事情提不起勁兒，失去欲望?？梢試L試從簡單的小事開始做起，慢慢培養(yǎng)自信和熱情，給自己增加希望，當完成一個小目標后，給自己一定的獎勵。 80%的人不能挽回成功，和不穩(wěn)定的情緒脫不了關(guān)系，面對這些反復(fù)的情緒他們沒有什么辦法可以穩(wěn)住。其實這些情緒出現(xiàn)的重要原因在于： 挽回者過于在意對方的回饋，容易被對方的行為所影響和操控。 挽回者有自己的心理預(yù)期，目的性過強。 挽回者拿當前的聯(lián)系狀態(tài)和戀愛時的狀態(tài)比較，出現(xiàn)情緒落差。 挽回者覺察自己當前的情緒能力弱。 對于情緒不穩(wěn)的戀人來說，分手不亞于一場身心俱疲的博弈，感情里所有的問題在分手的時候都會成為一次徹底的發(fā)泄，發(fā)泄完之后就是無盡的孤獨。 但是如果你在感情中想要挽回的話，麻煩你冷靜下來，好好想下如何的宣泄才是明智之舉。 要想挽回對方，情緒管理是非常重要的。這一點做不到，你再努力也白搭。
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