【導(dǎo)讀】如何挽回自己的健康生活？？全網(wǎng)經(jīng)典解讀，解決你的疑惑“如何挽回自己的健康生活”的內(nèi)容如下：
全文目錄一覽：
- 1、普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康?
- 2、我們應(yīng)該如何健康地生活
- 3、身體一天天不如以前，應(yīng)該怎么挽回自己的健康？
- 4、你怎樣維護(hù)自己或改善自己的心理健康？
- 5、如何維護(hù)自己的心理健康
- 6、如何保持健康的生活方式
普通人怎樣才能讓自己的生活方式變得健康?
生活方式?jīng)Q定了我們身體的健康狀態(tài)，我認(rèn)為普通人應(yīng)該多運動，多吃一些健康的食品，多參加一些社交活動，保持規(guī)律的作息時間。
一、多做一些有氧運動
生命在于運動，之所以需要多做一些有氧運動就是這樣子可以起到放松身心的作用，我經(jīng)常會去家里附近的公園慢跑，同時有空的時候還會去游泳館游泳，并且如果有朋友相約的情況下還會打打羽毛球，我認(rèn)為這些有氧運動不僅使得我們排出了身體的毒素，同時還滿足我們釋放內(nèi)心壓力的需求。
二、多吃一些綠色健康的食品
吃也是保持健康的一個秘訣，在日常生活中應(yīng)該多吃一些健康的食品，主要是一些水果和蔬菜，并且盡量選擇一些沒有噴射農(nóng)藥的水果和蔬菜，同時不要吃過多辛辣或者酸性過大的食物，我們家里自己會種一些蔬菜，保證我們家庭可以獲得更健康的飲食需求。
三、多參加一些社交活動
心理健康也是健康的一部分，所以主動保持一個合適頻度的社交可以使得自身獲得一個更加健康的心態(tài)，不管是心情好或者心情壞我都會和朋友相約喝點冷飲，或者是組團(tuán)打打游戲，亦或是共同去露營野炊，不得不說這些社交活動使得我的心態(tài)更加放松，并且心情也更加愉悅，所以社交活動是一個非常必要的手段。
四、保持規(guī)律的作息時間
保持健康還需要有規(guī)律的作息時間，晚上的時候盡量不要選擇熬夜加班或者看手機，這樣子對于身體的肝臟器官損害很大，并且對于一些身體的新陳代謝也是非常不利的，我正常情況下不會超過12點就睡覺了，有時候會更早一點，所以我每天起床的狀態(tài)都是非常精神的。
其實普通人要保持一個健康的生活狀態(tài)是多方面的，好的飲食結(jié)構(gòu)可以使得身體的狀態(tài)更加精神，并且有規(guī)律的作息可以保持一個身體新陳代謝的正常進(jìn)行，同時還應(yīng)該適當(dāng)關(guān)注一些心理的健康發(fā)展。
我們應(yīng)該如何健康地生活
一、6大惡習(xí)影響身體健康
第一：反復(fù)減肥
點評：愛美之心人皆有之，一生中一定會為了追求美麗而犯很多錯誤，這些錯誤就是讓我們一次次的吸取了教訓(xùn)，到底什么是能避免的呢？
危害：醫(yī)學(xué)界過去曾經(jīng)認(rèn)為反復(fù)減肥會導(dǎo)致新陳代謝紊亂、肌肉密度降低，甚至猝死，但深入研究對于上述結(jié)論已呈現(xiàn)否定趨勢。不過反復(fù)減肥、增肥對于健康的影響亦不容樂觀。近來華盛頓醫(yī)學(xué)中心的研究顯示：多次反復(fù)減肥會使人體長期免疫力下降。盡管尚未找出具體原因，但研究人員發(fā)現(xiàn)反復(fù)減肥會降低細(xì)胞活力和對抗感冒、感染和早期癌細(xì)胞的能力。
補救方法：對于體重超標(biāo)的人來說，減輕4.5公斤體重就可以降低高血壓和糖尿病的發(fā)病率，減掉多余脂肪當(dāng)然要比拖著一身贅肉健康瀟灑，但關(guān)鍵在于如何保衛(wèi)自己的減肥成果。
首先，必須找出肥胖的原因，摒棄過去不健康的生活方式和習(xí)慣；然后采取實際行動，根據(jù)營養(yǎng)學(xué)家的建議和自己的接受能力科學(xué)減肥、快樂減肥—既要控制過量飲食，又要保證每日人體所需各種營養(yǎng)的攝入量。
再次，定期運動既能夠減輕人體壓力還能夠促進(jìn)脂肪燃燒，讓減肥的效果更顯著、更持久。
更后一點，無論多好的減肥方法都需要減肥者持之以恒的毅力來配合。
第二：熬夜
點評：目前有很多“熬夜族”，為了工作，為了生計，辛苦的工作，不得不熬夜，熬夜已經(jīng)成為生活方式的一部分。但是從健康的角度講，熬夜還是害處多多的。
危害：熬夜會對身體造成多種損害：經(jīng)常疲勞，免疫力下降。人若經(jīng)常熬夜，所造成的后遺癥，更嚴(yán)重的就是疲勞、精神不振；人體的免疫力也會跟著下降。自然的，感冒、胃腸感染、過敏原等等的自律神經(jīng)失調(diào)癥狀都會找上你。
如果長期熬夜，更會慢慢地出現(xiàn)失眠、健忘、易怒、焦慮不安等神經(jīng)、精神癥狀。過度勞累使身體的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，引起體內(nèi)主要的器官和系統(tǒng)失衡，比如發(fā)生心律不齊、內(nèi)分泌失調(diào)等等，嚴(yán)重的就會導(dǎo)致全身的應(yīng)激狀態(tài)、感染*的機率相應(yīng)提高。疲勞癥狀強烈的人比一般人患上呼吸、消化系統(tǒng)、循環(huán)器官等各種感染癥的機會也增加許多。
補救方法：得不到充足睡眠的'情況下，會出現(xiàn)營養(yǎng)（水分、養(yǎng)分）的過度流失，在晚餐時多補充一些含維生素c或含有膠原蛋白的食物，利于皮膚恢復(fù)彈性和光澤。防止皮膚中的水分過度蒸發(fā)。敏感性皮膚應(yīng)盡量少食海鮮。酒精類飲料對皮膚的養(yǎng)分吸收和保有大打折扣，因而盡量少用。
第三：常處于嘈雜的環(huán)境
點評：隨著物質(zhì)生活的豐富，人們經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能 力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。
危害：年輕時酷愛搖滾樂的你會發(fā)現(xiàn)自己的聽力大不如前。經(jīng)常處于嘈雜環(huán)境容易造成聽覺系統(tǒng)對中波聲音接收能力下降，有時候聽不清別人所說的話，周圍有噪音的時候情況尤甚。
隨著年齡的增長，人們繼而會對更高波段的聲音反應(yīng)遲鈍，也就是說，聽高音調(diào)聲音，如門鈴、電話的能力降低。
補救措施：聽力的喪失是無法挽回的。但是我們可以采取行動避免聽力的繼續(xù)下降。比如，看電視、聽音樂時刻意將音量放小一點兒，在使用吸塵器等噪音較大的電器時帶上耳罩等。
如果耳邊經(jīng)常嗡嗡響，說明你可能患有耳鳴癥，對于那些喜歡大聲放音樂的人來說，這是一種常見病。雖然沒有根治的辦法，但如果出現(xiàn)此癥狀還是應(yīng)該及時就醫(yī)，以便排除患其他病癥的可能性，并了解癥狀的緩解方法。
第四：無保護(hù)性行為
點評：談起性病，有些人認(rèn)為只要自己保持潔身自好，不在正?；橐鲂陨?活之外游離或肆意妄為就不會染上性病。其實，這是人們對性病認(rèn)識上的一個誤區(qū)。
危害：你很可能在毫無意識的情況下感染傳染性性病。專家指出，約有75%的女性攜帶衣原體，但并無任何臨床癥狀，且大多數(shù)患有淋病的女性只表現(xiàn)出輕微癥狀，如小便不適或陰道有黃色液體流出，根本想不到自己需要*，無保護(hù)的性行為就會將這些*傳染給男性。
另外，80%患有生殖器皰疹的男性患者也不會出現(xiàn)很明顯的如疼痛等臨床癥狀。更深入的研究則發(fā)現(xiàn)，高達(dá)75%的男性受到人乳突淋瘤病毒（HPV）的侵?jǐn)_，這是目前更為普遍的傳染性性病。它通常沒有明顯癥狀，但如果得不到及時*而傳染給女性，可導(dǎo)致宮頸癌的發(fā)生。
補救措施：如果你沒有定期檢查身體的習(xí)慣，那么從今天開始應(yīng)該要求自己做到這一點。面對*，你必須將自己性方面的情況開誠布公地說出來。皰疹是一種慢性*，使用藥物可以控制病情發(fā)展，避免疼痛和傳染。
第五：酗酒
點評：我們常常在電影電視中看到飲酒給人們帶來了歡快的氣氛，但是實際上飲酒還給人帶來了悲哀，有很多人就是因為飲酒造成身體損害，長期過量飲酒會造成慢性酒精中毒，影響健康。讓我們一齊對酗酒say ：“no”
危害：酗酒很容易導(dǎo)致酒精中毒，尤其是在其直系親屬中有此類患者的情況下。醫(yī)學(xué)界將酗酒定義為：一次喝5瓶或5瓶以上啤酒，或者，血液中的酒精含量達(dá)到或高于0.08。
由于大量酒精會 殺 死 大腦神經(jīng)細(xì)胞，長此以往，會導(dǎo)致記憶力減退。還可能引起脂肪肝、肝硬化等肝臟*，情況嚴(yán)重者必須進(jìn)行肝臟移植才能保全性命。
補救方法：如果你對酒精尚未達(dá)到依賴的程度，那么從現(xiàn)在開始給自己規(guī)定每天更多喝一瓶啤酒。隨著酒精攝入量的減少，肝臟極可能自然恢復(fù)到正常狀態(tài)。
同時，盡管我們無法讓死去的腦神經(jīng)細(xì)胞復(fù)活，只要沒有大量酒精的刺激，大腦的記憶功能就會漸漸恢復(fù)。
第六：吸煙
點評：眾所周知，吸煙有百害而無一利，世界各國也早已采取提高煙草稅，限制煙草廣告等措施對煙草消費進(jìn)行限制。讓我們一齊把公共衛(wèi)生更大的敵人趕走。
危害：不論你是屬于為了應(yīng)酬偶爾“意思”一下的輕度吸煙者，還是離了香煙日子就過不踏實的重度吸煙者，香煙中所含的有害成分都會大幅提高你罹患心臟病、肺癌和其它類型癌癥的危險。具體來說，因吸煙導(dǎo)致的癌癥死亡比例可占到所有癌癥死亡總數(shù)的30%。
補救方法：對于那些有數(shù)年甚至數(shù)十年的老煙民來說，有沒有什么辦法可以挽救健康呢？
二、如何健康生活
1、在健康問題上，你自己比老天爺管用
個人的健康和壽命15%決定于遺傳，10%決定于社會因素，8%決定于*條件，7%決定于氣候影響，60%決定于自己。在這個問題上，你自己比老天爺管用。
你知道嗎？吃飯一定要是：早上吃好，中午吃飽，晚上吃少?，F(xiàn)在的人相反了，早上馬虎，中午對付，晚上大吃大喝，這就是百病之根。早上這頓飯，等于吃補藥，是更重要的一頓飯，一定要吃營養(yǎng)早餐。
營養(yǎng)早餐必須具備幾樣?xùn)|西：主食、豆?jié){、麥片加上蘋果，主食必須要有蔬菜加水果。假如只有兩種以下的營養(yǎng)早餐，就屬于低質(zhì)量早餐。現(xiàn)在我們中國人20%不吃早餐，50%—60%不會吃早餐，早餐營養(yǎng)不好，中午、晚上是補不回來的。
2、全世界更不好的習(xí)慣是抽煙
全世界更不好的五種習(xí)慣里面，第一號不好的習(xí)慣就是抽煙。一生吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。我為什么比較年輕，比較健康，我一輩子沒抽過煙。誰在我面前抽煙，對不起，請你到外頭抽，你可以自殺，你不能殺人。
3、營養(yǎng)過剩一樣中毒
營養(yǎng)過剩了一樣中毒。你記住，一天吃東西有規(guī)定的：一、二、三、四、五、六。每天一盤蔬菜，必須要八兩到一斤；每天兩個水果；每天三勺清油，不要超過25克；每天四兩米飯或四個饅頭；加上充足的植物蛋白質(zhì)。
現(xiàn)在講八杯水，每天一定要喝八杯水。因為水就是人的生命。現(xiàn)在很多人不會喝水，渴了才喝。錯了，一定有空就喝，不是渴了再喝。八杯茶行嗎？茶不行，八杯咖啡呢？飲料、咖啡、啤酒都不能代替水。要喝茶也喝淡茶，不能喝濃茶。千萬記住，水是人的生命。
4、人不是老死的，不是病死的，是氣死的
人哪能不生氣？人是感情動物，喜怒憂思悲恐驚。高興就要笑，不高興就要哭，生起氣來還要罵兩句呢，這是人感情豐富的表現(xiàn)。假如人只有一種感情，這個人就不健康。
一個人感情很豐富，該怎么樣就怎么樣，但是你千萬記?。旱谝粋€不要過度，第二個過度了但是不要長時間，很快就調(diào)整過來，這才是健康的。
所以我說人“不能不生氣，但一定要會生氣；一定不要當(dāng)情緒的俘虜，一定要做情緒的主人；一定要去駕馭情緒，不要讓情緒駕馭你?！?/p>
5、走路是非常好的鍛煉方式
什么東西都是個度，吃飯是個度，睡覺是個度，鍛煉也是個度。不鍛煉不好，過度鍛煉也會降低免疫功能。每天鍛煉半個小時到一個小時，鍛煉內(nèi)容可以采取更簡單的辦法，走半個小時，光走路就行了，這是更簡單、更經(jīng)濟(jì)、更有效的辦法。
但是走也是有講究的，年輕人要快走，逐步快走，快到什么程度，一分鐘要達(dá)到130步，心跳要達(dá)到一分鐘120次，才能達(dá)到鍛煉心臟的目的。達(dá)到130步、120次心跳，當(dāng)然不是一下子就能完成，要有個逐步適應(yīng)過程，你這樣堅持半年，你的心肺功能可以大大提高，提高30%到50%。
一個人一定要從年輕開始，保持你的標(biāo)準(zhǔn)體重。像我30年就這種體形，軍人體形。一旦胖了以后，你想把它降下來談何容易，實際上不是不容易，關(guān)鍵在哪兒？控制嘴、多動腿，人就是“死在嘴上，懶在腿上”。
身體一天天不如以前，應(yīng)該怎么挽回自己的健康？
我們都會大致經(jīng)歷三個階段，成長期、保持期、衰退期，在前兩個階段我們都可以通過一定的方法挽回、保持現(xiàn)階段的健康，在后一個階段，我們只能在一定時期內(nèi)維持，身體的衰退是必定的，我們只能通過鍛煉、飲食等方面推遲，不能拒絕。
在成長期階段，身體一天不如一天，肯定是人的生活、飲食習(xí)慣出現(xiàn)了問題或是生病了。正常情況下，身體在成長期應(yīng)該是越來越強壯的。
身體變差了首先要做的是要對身體進(jìn)行一個全面的檢查，查找原因，然后才能通過調(diào)節(jié)飲食、生活作息習(xí)慣，增加鍛煉時間，調(diào)節(jié)生活壓力等等來改變現(xiàn)狀，挽回自己的健康。
進(jìn)入保持期，人的整個生理、心理機能都達(dá)到頂峰并且維持很長一段時間，在這段時間內(nèi)是很少出現(xiàn)健康問題的，定期做身體檢查，保持每周一定的運動量，用良好的心態(tài)和生活習(xí)慣面對各種各樣的問題。
到了衰退期，力不從心是肯定的，生活壓力、精力不足都會讓人很焦慮，身體也很容易出問題，這時候飲食搭配和樂觀心態(tài)，加上適量的運動，就可以調(diào)節(jié)好你的身體，保持健康。
身體一天不如一天，撇開不可逆轉(zhuǎn)的生理原因，良好的生活習(xí)慣，樂觀的心態(tài)和適量的運動是保持健康的重要途徑。
你怎樣維護(hù)自己或改善自己的心理健康？
一、心理健康的維護(hù)與促進(jìn)
人們在日常生活、社交、學(xué)習(xí)和工作中會遭遇到各種壓力，受到各種挫折，對身心健康造成不同程度的傷害，導(dǎo)致健康水平下降甚至出現(xiàn)身心障礙。及時進(jìn)行心理健康維護(hù)和促進(jìn)不但有助于消除身心障礙，恢復(fù)健康，還能拓展心理潛能，提高心理承受能力，促進(jìn)個體心理發(fā)展更為成熟。
（一）心理健康維護(hù)與促進(jìn)的基本原則
1.理想與現(xiàn)實相結(jié)合的原則 正確樹立人生觀和價值觀，熱愛生活、積極工作、認(rèn)真學(xué)習(xí)，關(guān)注情感，感受體驗、注重參與；不片面追求成就、榮譽和利益，視成就為動力，榮譽為過程，利益為激勵。學(xué)會不斷自我激勵，提升潛力，是維護(hù)心理健康的基礎(chǔ)。
2.軀體與心理相結(jié)合的原則 規(guī)律生活，合理膳食，積極鍛煉，按時作息。工作學(xué)習(xí)量力而行，盡心盡職，注意勞逸結(jié)合，馳張有度，盡力避免失誤，避免軀體和心理過度疲勞和緊張，促進(jìn)身體健康和心理健康同步發(fā)展，是保持心理健康的基本措施。
3.科學(xué)與具體相結(jié)合的原則 科學(xué)合理安排生活和工作，面對現(xiàn)實中的具體問題和挑戰(zhàn)要進(jìn)行針對性的具體分析，結(jié)合自身的目標(biāo)、潛力、源進(jìn)行整合，學(xué)會揚長避短，在不斷反思中學(xué)習(xí)和進(jìn)步，是減少心理挫折的重要策略。
整體與差異相結(jié)合的原則 個體與社會之間總會存在一定的差距和沖突，及時適應(yīng)環(huán)境，與時俱進(jìn)，化解沖突；善于發(fā)現(xiàn)自身與社會或他人之間的差距，及時采取措施進(jìn)行糾正，始終保持個體的生活節(jié)奏與時代同步，融人社會文化，增強社會認(rèn)同感，是提高心理健康水平的保障。
4.指導(dǎo)與主體相結(jié)合原則 在個人心理發(fā)展出現(xiàn)偏離時及時得到他人的指導(dǎo)，發(fā)現(xiàn)他人心理發(fā)展出現(xiàn)偏離時及時給予指導(dǎo)，建立良好的人際關(guān)系，與人為鏡，互助互學(xué)是構(gòu)建健康心理的重要環(huán)節(jié)。
5.發(fā)展與矯治相結(jié)合的原則 人生的意義就在于成長與經(jīng)歷，個體的心理在發(fā)展中會不斷遭受挫折，又會在挫折中不斷學(xué)習(xí)和自我糾正。但有時挫折難以克服和糾1F，陽礙了個植的成熟與發(fā)展，出現(xiàn)心理問題或心理障礙。矯治是心理挫折難以克服時的有效方法，是防治心理障礙的重要措施。
（二）心理健康維護(hù)與促進(jìn)的實施措施
樹立社會主義的人生觀與價值觀 基于認(rèn)知活動的人生觀與價值觀是一切心理活動和行為動機的基礎(chǔ)。合理的認(rèn)知，不僅有意于心理健康，減少行為偏差，還直接影響自身和他人的感受和態(tài)度，提高心理承受能力。
保持與社會發(fā)展同步的生活節(jié)奏 生活與職業(yè)角色與社會發(fā)展同步有助干家庭關(guān)系的和諧，成員之間的交流，更容易獲得社會和他人的認(rèn)同。
培養(yǎng)良好的心理素質(zhì)與健全的人格 良好的心理素質(zhì)和健全的人格容易獲得更好的人際交流，更高的工作效率，更多的社會資源，更強的心理承受能力，更好地保障心理健康水平。
規(guī)律生活，有效應(yīng)對 有規(guī)律的健康生活習(xí)慣不但能確保機體狀態(tài)良好，精力充沛，還有助于心理功能穩(wěn)定，思路清晰，應(yīng)對能力增強，工效率提高。
積極鍛煉，合理興趣 積極鍛煉身體有助于保持健康體魄，合理的興趣活動有助于改善生活體驗，提升激情，增加生活樂趣，
自我覺察，善交朋友 自我覺察和自我反省是個體心理發(fā)展趨于成熟的重要標(biāo)志，學(xué)會自我覺察和自我反省有助于從挫折中成長，變壓力為動力；善交朋友不僅有助于疏解壓力，還有助于獲得更多的心理援助和社會支持。
釋放壓力，定期放松 學(xué)會適時釋放壓力有助于減輕心理負(fù)擔(dān)，保持心理健康，提高抗壓能力。定期放松是公認(rèn)釋放壓力的有效方法之一。
如何維護(hù)自己的心理健康
維護(hù)自己的心理健康的方法：建立正確的價值觀、培養(yǎng)良好的心理特征、建立現(xiàn)代化的生活節(jié)奏感、有規(guī)律地生活、健康的身體。
1、建立正確的價值觀
人們對各種事物，例如勞動、貢獻(xiàn)、成就、享受等在心目中都存在好壞與主次之分，這就是價值觀。價值觀對人的心理健康有相當(dāng)大的影響，正確的價值觀能促進(jìn)人們的心理健康，例如追求工作成就的人，他們熱愛勞動，熱愛工作，在勞動和工作中獲得樂趣，有益于身體健康。
2、培養(yǎng)良好的心理特征
人的心理特征與人的心理健康有密切的關(guān)系。積極良好的心理特征能促進(jìn)心理健康，情緒穩(wěn)定、樂觀、堅強、勤勞、與人為善、助人為樂等良好的心理品質(zhì)，都有利于心理健康。
3、建立現(xiàn)代化的生活節(jié)奏感
改革對我們習(xí)慣了的慢節(jié)奏、低效率的生活方式是一個嚴(yán)重的沖擊。為了適應(yīng)改革的需要，為了承擔(dān)更大的心理負(fù)荷，就必須主動改變慢節(jié)奏、低效率的生活方式。逐步建立快節(jié)奏、高效率的生活方式。在錯綜復(fù)雜的環(huán)境中，保持心理平衡。
4、有規(guī)律地生活
人們要根據(jù)自己的生活、工作的實際情況，制定切實可行的生活時間表，把工作和休息安排好。有規(guī)律地生活，在學(xué)習(xí)和工作的時候埋頭苦干；在休息的時候，愉快地休息。使人產(chǎn)生生理上與心理上的節(jié)奏感。
5、健康的身體
身體健康是心理健康的基礎(chǔ)。堅持鍛煉身體，保持身體健康是維持和增強心理健康的重要保證，也是心理健康的基本原則之一。
如何保持健康的生活方式
小時候，沒有什么 健康 的概念，身邊沒什么人生病，所以覺得每個人都是 健康 的，更不會不知道*的可怕。在我的記憶里，直到上大學(xué)，我聽到很多年長一些的長輩談 養(yǎng)生 的話題，我都是嗤之以鼻的， 我覺得人哪里還需要 養(yǎng)生 呢，不 養(yǎng)生 照樣不會生病呀，但是隨著年齡的增長，尤其是自己身邊的人生病，才知道 健康 兩個字對我們來說是多么重要的。那么如何才能擁有 健康 呢？怎么樣才能保質(zhì) 健康 的生活方式呢？
首先，在飲食方面需要特別注意，俗話說what you eat is what you are，也就是說你吃什么就像什么。確實，一日三餐在我們生活中扮演了非常重要的角色，想要擁有一個 健康 的體魄，需要合理地安排好一日三餐，既不能暴飲暴食，也不能節(jié)食。暴飲暴食容易使人發(fā)胖，造成很多慢性*，而如果每次吃的能量不足，也會造成營養(yǎng)不良，那么怎么吃又是一個學(xué)問。一般來說，每天的食物需要多樣化，但是主要是谷薯為主，在每餐的谷類中，可以適當(dāng)?shù)靥砑右恍┐旨Z，這樣既可以供給足夠的能量，對于血糖方面也可以起到很好的調(diào)節(jié)作用。每天的食物不低于12個種類，每天換著花樣吃，做到多樣化。蔬菜水果應(yīng)該保質(zhì)充足的量，每天要吃含有豐富蛋白質(zhì)的食物，像奶、雞蛋、豆類都是很好的選擇。少油和少鹽，每次做菜一定要少放，油吃多了身體無法消耗掉就變成了身上的脂肪了，鹽吃多了會引起高血壓，血管各方面的*，另外其他的調(diào)味料也盡量少放，做到飲食清淡合理。
其二，除了飲食方面，合理的運動也是必不可少的，每周都要做一些有氧運動，時間可以控制在150分鐘，這樣可以起到促進(jìn)血液的循環(huán)，加速新陳代謝。另外也可以做一些無氧運動，在運動中既可以塑造體型，對減脂增肌也是有很大的幫助的。
另外一點，現(xiàn)在每個人的生活壓力非常大，不是車貸房貸就是孩子的教育問題，壓得很多人喘不過氣來。保持好心情也是一方面，心情好了就會感覺充滿活力，如果長期壓抑自己，身體的抵抗力也會慢慢下降，所以心情在 健康 方面起著至關(guān)重要的作用。每個人不管是在生活還是在工作學(xué)習(xí)方面，需要學(xué)會調(diào)節(jié)自己的情緒，心情不好可以試著深呼吸，或者找一個自己覺得能放松的方式去排解也是可以的。
除了飲食，運動和心情這一塊，家庭氛圍，生活環(huán)境，同學(xué)同事關(guān)系等都有可能會影響到 健康 。另外定期的體檢也是非常重要的，它可以讓很多在萌芽階段的小病不至于慢慢發(fā)展成大病。
保持一個 健康 的生活方式說起來簡單，但是做起來確實是非常難的，也只有靠自己在日常的生活中多自我監(jiān)督。有很多人是等到失去或者即將失去 健康 ，他什么都能做到，但是在這之前，他會覺得自己特別 健康 ，沒有什么需要注意的，更后造成一些無可挽回的錯誤。我希望人人都 健康 ，更要珍惜自己 健康 的身體。
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