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金牛座女生喜歡一個男生的表現(xiàn),不要跟金牛女搞曖昧
??睡覺睡不著,真的太難受了,不僅影響自身的精神狀態(tài),長期這樣的情況,還容易引發(fā)抑郁情緒,這可怎么辦才好,究竟該怎么才可以脫離這種情況,是讓很多人痛苦的一個問題,那么接下來,趕快看看這十個妙招。
??妙招一,學(xué)會規(guī)律慢呼吸法
??呼吸有節(jié)奏有規(guī)律,先快后慢,類似催眠。逐漸減慢呼吸速度可以使全身放松,一般深呼吸7分鐘左右進入深度睡眠狀態(tài)。
??妙招二,擠壓反復(fù)放松肌肉
??平躺在床上,用鼻子深呼吸,同時彎曲擠壓腳趾,達到耐受的峰值后再慢慢放松,如此反復(fù)。這種方法是基于放松肌肉有助于睡眠的原理,因為腳趾卷曲的運動會進一步影響你大腿、腹部和上肢的肌肉,直到你感到疲勞并迅速入睡。
??妙招三,心里默念盡量保持清醒
??睡覺睡不著,不如反其道而行之。睜大眼睛說“我不想睡”,保持清醒。這時,你的大腦會抵制這種妨礙睡眠的行為,你會逐漸感覺到眼部肌肉的疲勞,進入睡眠狀態(tài)。
??妙招四,回想你今天做過的事情
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??躺在床上,試著想想你的一天,試著不要放過任何細節(jié)。這種方法是因為在回想的過程中,你的視覺和聽覺會高度集中,從而將大腦神經(jīng)調(diào)整到適合睡眠的最佳狀態(tài)。
??妙招五,不如通過左鼻孔呼吸
??你需要以左臥的姿勢躺在床上,用手指抵住右鼻孔,然后慢慢深呼吸。這種方法旨在降低人們的血壓,使他們盡可能保持平靜,特別是那些出生時就有體熱或更年期潮熱的人。
??妙招六,一定要多翻幾次白眼
??閉上眼睛慢慢翻白眼三次。根據(jù)導(dǎo)師的解釋,人在睡覺的時候,眼球會一直轉(zhuǎn)動,所以這種方法模擬了睡眠狀態(tài)下的眼球運動,會刺激褪黑素(助眠激素)的分泌,讓你快速入睡。
??妙招七,養(yǎng)成到點就睡覺的習(xí)慣
??由于個體差異,人們有自己不同的幫助睡眠的方法。你要做的就是想辦法快速入睡。例如,有些人運動后會感到困倦。一旦發(fā)現(xiàn)做了一件事就能很快入睡,就要重復(fù)這個方法,養(yǎng)成習(xí)慣。
??妙招八,睡前先做個備忘錄
??許多人會因為工作或?qū)W習(xí)的壓力而失眠,尤其是第二天有重要事情的時候。所以睡前最好寫個備忘錄,避免重復(fù)我們要做的事情。這種看似無關(guān)緊要的方法可以讓我們放松,更容易入睡。
??妙招九,全身放松靜坐
??睡前找個舒服的地方坐下,輕輕閉上眼睛,讓肩膀自然下垂,放松下頜,用鼻子深呼吸,讓氣息沉入腹部,用嘴發(fā)出嗡嗡的聲音。這個時候,全身都集中在呼吸過程上。六次深呼吸后,靜靜地坐一會兒,暗示自己準(zhǔn)備入睡,然后慢慢起床睡覺。
??妙招十,按壓自身的穴位
??人體有很多穴位可以按摩,可以幫助睡眠。比如用指尖一次按壓眉毛兩次,每次20秒,然后坐在床邊,右腳放在左膝蓋上,用手按壓右腳大腳趾和第二腳趾之間的穴位,最后按壓第二腳趾腳趾甲正下方的穴位。
說話的技巧,如何學(xué)會與人溝通交流
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